Sport in der Hitze - So bleiben Sie auch im Sommer fit

Die Temperaturen sind rasant gestiegen, der Hochsommer scheint begonnen zu haben und wir schwitzen schon im Sitzen. Doch die sportlichen unter den Regensburgern werden auch bei diesem Wetter nicht auf Aktivität verzichten wollen. Jedoch gibt es gerade in der grellen Sonne einiges zu beachten, damit Ihre Sporteinheit erfolgreich abläuft und Sie sich nicht übernehmen.

Ausreichend hydriert bleiben

Um Ihre Leistung möglichst hoch zu halten, sollten Sie während dem Sport, besonders bei diesem Wetter, mindestens alle 15 Minuten ca. 100 Milliliter Flüssigkeit zu sich nehmen. Am besten eignet sich Mineralwasser ohne Kohlensäure oder eine dünne Schorle. Denn schon ein Flüssigkeitsverlust von zwei Prozent des Körpergewichts kann zu einer Schwächung der Leistungsfähigkeit führen.

Auf die richtige Sportkleidung setzen

Gerade im Sommer ist es wichtig sich passende Sportkleidung zu besorgen. Locker anliegende und Atmungsaktive Stoffe fördern den körpereigenen Abkühleffekt und sorgen dafür, dass Schweiß auf unserer Haut besser verdunsten kann.

Nicht zu sehr verausgaben

Sollten Sie bereits vor dem Training oder währenddessen bemerken, dass Sie heute keine Höchstleistungen erbringen werden, ist das okay. Zwingen Sie Ihren Körper nicht dazu, sich zu überarbeiten. Wenn Sie merken, dass die warmen Temperaturen einen Effekt auf Sie haben, heißt das jedoch nicht, dass Sie gänzlich auf Sport verzichten müssen. Es kann schon reichen, die Intensität oder Belastungsdauer zu verringern und bei auftretenden Beschwerden wie Krämpfen, Übelkeit oder allgemeiner Schwäche, eine Pause im Schatten einzulegen. Falls das nicht hilft, sollten Sie Ihr Training jedoch notgedrungen abbrechen.

Die richtige Uhrzeit wählen

Im besten Falle sind Sie Frühaufsteher und können sich die frühen Morgenstunden zunutze machen. Zu dieser Zeit sind die Temperaturen und die Ozonwerte, die die Lungenfunktion einschränken, am niedrigsten, die Bedingungen fürs Trainieren also am günstigsten. Sollte dies nicht Ihrem Tagesrhythmus entsprechen, können Sie auch versuchen den Sport auf abends zu verlegen, da sinken die Temperaturen jedoch nur langsam ab. Zwischen 12 und 15 Uhr sollten Sie, wenn möglich nicht, oder zumindest nur im Innenbereich trainieren. Allgemein sollten Sie sich natürlich an schattige Plätze halten.

Vorkehrungen

Natürlich sollten Sie besonders beim Sport darauf achten, dass Sie ausreichend Sonnenschutz tragen. Eine fettfreie Sonnencreme hält die Poren offen und schützt vor Sonnenbrand, Wenn Sie sich in der Sonne bewegen ist auch ein Hut empfehlenswert. Helle Klamotten sorgen dafür, dass sich der Körper nicht zu sehr aufheizt. Sie sollten möglichst kühl mit dem Sport beginnen, soll heißen: nicht direkt nach einem Sonnenbad, denn es könnte zu Kreislaufproblemen kommen.

Außerdem sollten Sie schon zu Beginn der Trainingseinheit ausreichend Flüssigkeit im Körper haben und nicht auf leeren Magen trainieren. Auch im Sommer müssen Sie sich übrigens aufwärmen. Die Hitze, die Sie fühlen, hilft nicht gegen Zerrungen, ein ausreichendes Aufwärmprogramm und Dehnen sind also Pflicht – im Sommer, wie im Winter.