Gesund werden und gesund bleiben in der kalten Jahreszeit

„Ein gesundheitsbewusstes Leben“ ist nicht nur ein Trend, sondern auch eine Lebensweise, die uns dabei hilft, unser Wohlbefinden zu steigern und Erkrankungen vorzubeugen. Es kombiniert eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und den Verzicht auf schädliche Gewohnheiten wie Rauchen oder Alkoholkonsum mit mehr Achtsamkeit für das psychische Wohlbefinden.

Doch neben diesen alltäglichen Praktiken ist auch die regelmäßige Vorsorgeuntersuchung von entscheidender Bedeutung. Damit wir alle gemeinsam gut durch den Winter kommen, schauen wir uns die einzelnen Punkte nochmal im Detail an.

Ausgewogene Ernährung in den Alltag integrieren

Die Ernährung ist einer der wichtigsten Bausteine für unsere Gesundheit. Sie beinhaltet eine Vielfalt an Nahrungsmitteln – frisches Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, mageres Protein und gesunde Fette sollten möglichst täglich konsumiert werden. Sie versorgen Ihren Körper mit den notwendigen Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen, die für die tägliche Energie und die Regeneration erforderlich sind. Darüber hinaus kann eine ausgewogene Ernährung dabei helfen, das Risiko für viele chronische Krankheiten, einschließlich Herzkrankheiten, Diabetes und bestimmte Krebsarten, zu reduzieren. Als einfache Richtlinie hat die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) zehn Regeln herausgegeben.

• Lebensmittelvielfalt genießen: Hier gilt, je bunter, desto besser oder „eat the rainbow“. Also am besten überwiegend pflanzliche Lebensmittel, Gemüse und Obst in verschiedenen Farben verzehren, aber auch Nüsse, Hülsenfrüchte, Getreide oder Kartoffeln. Es ist niemals ein Lebensmittel, das alleine unsere Gesundheit positiv beeinflussen kann, sondern es ist die Vielfalt an verschiedenen Nährstoffen, die unser Körper benötigt.
• Gemüse und Obst: Nimm „5 am Tag“ rät hier die DGE und gibt drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst als groben Richtwert an.
• Vollkornprodukte sollten gegenüber Weißmehlprodukten bevorzugt werden. Sie enthalten mehr Nähr- sowie Ballaststoffe.
• Fleisch sollte lediglich als Ergänzung dienen und eine Menge von 300 bis 600 Gramm pro Woche nicht überschritten werden.
• Gesundheitsfördernde Fette nutzen: Das bedeutet, dass pflanzliche Öle wie Rapsöl oder Olivenöl bevorzugt und versteckt Fette wie die in Wurst, Fast-Food-Produkten oder Süßigkeiten vermieden werden sollten. Wichtig ist, dass der Anteil an ungesättigten Fettsäuren möglichst hoch ist und das Lebensmittel als guter Omega-3-Lieferant dient. Besonders bei Rapsöl ist das günstige Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6-Fettsäuren hervorzuheben.
• Zucker und Salz sollte möglichst eingespart werden. Ein besonders hoher Anteil ist häufig in Fertigprodukten und Süßigkeiten versteckt.
• Am besten Wasser trinken oder auch ungesüßten Tee, da andere Getränken wie Limo oder auch Säfte häufig viel Zucker und damit zusätzliche Kalorien liefern.
• Schonend zubereiten: Lebensmittel sollten so lange wie nötig, aber so kurz wie möglich, gegart werden – mit wenig Fett. Beim Braten, Grillen, Backen und Frittieren sollte das Verbrennen von Lebensmitteln vermieden werden. Verbrannte Stellen enthalten schädliche Stoffe, wohingegen eine schonende Zubereitung die Nährstoffe schont.
• Achtsam essen und genießen führt zu einem schnelleren Sättigungsgefühl und mehr Wohlbefinden nach der Mahlzeit.
• Auf das Gewicht achten und in Bewegung bleiben: Es sollte also aufgepasst werden, dass neben einer ausgewogenen Ernährung auch Sport und Bewegung im Alltag nicht zu kurz kommen.

Regelmäßige Bewegung im Alltag: Vom gemütlichen Spaziergang bis zum Fitnessstudio

Bewegung ist nicht nur gut für unseren Körper, sondern auch für unser Wohlbefinden. Regelmäßige körperliche Aktivität – sei es ein täglicher Spaziergang, Yoga, Radfahren oder ein intensives Training im Fitnessstudio – stärkt das Herz-Kreislauf-System, fördert die Muskelkraft und verbessert die Flexibilität. Sie hilft auch dabei, Stress abzubauen. In Regensburg und Umgebung gibt es viele Möglichkeiten, aktiv zu werden, von malerischen Wanderwegen bis hin zu modernen Fitnessstudios. Optimalerweise kombiniert man Cardio oder Sport im Freien mit Kraftübungen, die den Muskelaufbau fördern. Wichtig ist allerdings vor allem, die für sich passende körperliche Betätigung zu finden, an der man Spaß hat und die man regelmäßig ausübt.

Psychisches Wohlbefinden

Ein gesunder Geist ist genauso wichtig wie ein gesunder Körper. Psychisches Wohlbefinden beinhaltet das Finden von Ausgewogenheit im Leben, den Umgang mit Stress und das Pflegen positiver Beziehungen. Meditation, Achtsamkeit, Hobbies und regelmäßige Pausen sind nur einige der vielen Wege, um das geistige Gleichgewicht zu fördern. Auch ein tägliches sogenanntes Dankbarkeitstagebuch liegt derzeit im Trend. Darin schreibt man alles auf, wofür man an diesem Tag dankbar war, um die Gedanken auf die positiven Dinge im Leben zu lenken.

Vorsorge ist besser als Nachsorge

Vorsorgeuntersuchungen oder Schutzimpfungen wie etwa die Grippeschutzimpfung ermöglichen die frühzeitige Erkennung beziehungsweise Vorbeugung von Krankheiten. Sie spielen eine entscheidende Rolle bei der Prävention und Früherkennung von Krankheiten wie Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und vielen anderen. Durch rechtzeitige Diagnose können viele Krankheiten effektiver und mit weniger invasiven Methoden behandelt werden, was die Heilungschancen erhöht und die Lebensqualität verbessert. Die Region Regensburg ist bekannt für ihre hervorragenden medizinischen Einrichtungen. Zahlreiche Krankenhäuser und Arztpraxen bieten erstklassige Versorgung und modernste medizinische Technologien. Egal, ob es sich um eine regelmäßige Vorsorgeuntersuchung – vom Frauenarzt bis zum Zahnarzt – oder um eine spezialisierte Behandlung handelt – Sie können sich darauf verlassen, dass Sie in guten Händen sind.

Moderne Behandlungen bei ernsthaften Erkrankungen

Wenn eine schwere Krankheit diagnostiziert wird, kann das mit starken Ängsten und Unsicherheiten einhergehen. Doch in solch herausfordernden Zeiten ist es von großer Bedeutung zu wissen, dass Sie nicht alleine sind. Wichtig ist, dass Sie rasch die bestmögliche medizinische Betreuung erhalten. In der Region Regensburg und Umgebung können Sie sowohl auf eine Vielzahl von einfühlsamen und hochqualifizierten Fachärzten sowie Hausärzten als auch auf hochspezialisierte Krankenhäusern zählen, die Sie in dieser herausfordernden Zeit unterstützen. Es existieren zudem Beratungsstellen, die Sie darüber hinaus psychologisch begleiten. All diese Experten verfügen über das notwendige Know-how und die modernsten medizinischen Technologien, um eine präzise Diagnose zu stellen und individuell angepasste Behandlungspläne zu entwickeln. Zögern Sie nicht, sich an diese vertrauenswürdigen Gesundheitsexperten zu wenden, die sich um Ihr Wohlbefinden kümmern und Ihnen während Ihrer Genesung zur Seite stehen. Ihre Gesundheit ist ihnen eine Herzensangelegenheit.

24 / 7 gesunde Gewohnheiten?

Jeder wünscht sich, lange vital und gesund zu bleiben. Gleichzeitig fühlen sie sich jedoch häufig überfordert von den vielen Healthy Habits, die man laut Experten dafür in seinen Alltag implementieren sollte. Ein gesundheitsbewusstes Leben bedeutet jedoch nicht, Perfektion anzustreben, sondern vielmehr bewusste Entscheidungen zu treffen, die zu einem gesünderen und erfüllteren Leben führen. Deshalb ist es wichtig, nicht zu streng mit sich selbst zu sein. Es muss nicht jeden Tag eine Stunde Sport getrieben, ausschließlich gesund gegessen und nebenbei noch meditiert werden. Picken Sie sich einfach einige der oben genannten Tipps heraus und versuchen Sie, nach und nach kleine Gewohnheiten umzusetzen. Neben Zeiten der Ruhe und Entspannung sollte jedoch immer Zeit genug für regelmäßige medizinische Check-ups sein, denn besser könnten Sie Ihre kostbare Zeit nicht investieren.

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