Gut in den Tag starten

Mal wieder mit dem linken Fuß aufgestanden? Das muss nicht sein. Oft sind für einen schlechten Start in den Tag gewisse Verhaltensweisen verantwortlich. Wir verraten Ihnen, wie Sie diese vermeiden können.

Der Wecker klingelt, ein neuer Arbeitstag ruft. Sie sind gestern aber spät ins Bett gekommen oder haben schlecht geschlafen und bekommen dementsprechend die Augen kaum auf. Jeder hat seine Rituale, möglichst schnell wach und fit zu werden. Aber einige von ihnen sind eher schlecht als recht:

Erst einmal das Handy einschalten. Flugmodus ausschalten und los geht es: Wer hat heute schon eine Nachricht geschrieben, welche E-Mails hat man über Nacht bekommen? Mit dieser Methode lassen Sie Ihr Stresslevel schon vor dem eigentlichen Aufstehen in die Höhe schnellen. Besser ist es, sich nach dem Aufwachen aufrecht hinzusetzen und sich fünf Minuten auf die Atmung zu konzentrieren. Ihr Körper und Geist werden es Ihnen danken.

Gleich unter die Dusche springen. Davon werden Sie zwar definitiv wach, aber Ihr Körper braucht dem stundenlangen Liegen in der Horizontale zuerst ein bisschen sanfte Bewegung. Am besten machen Sie ein paar Dehnübungen, um auch die Muskeln und Gelenke aus dem Tiefschlaf zu wecken. Wenn Sie außerdem in der Arbeit viel sitzen, beugen diese Übungen auch gleich Rückenschmerzen vor.

Die Guten-Morgen-Zigarette. Unabhängig voneinander zeigten eine amerikanische und eine japanische Studie, dass das Lungenkrebsrisiko umso höher ist, desto früher Sie sich die erste Zigarette anzünden. Wer schon fünf Minuten nach dem Aufwachen den ersten Zug Nikotin nimmt, steigert das Risiko um ganze 86 Prozent. Wenn das mal kein Grund ist, die erste Raucherpause bis zum Mittagessen hinauszuzögern ?

Zu wenig Flüssigkeit zu sich nehmen. Viele Menschen brauchen nach dem Aufstehen den gewohnten Koffeinkick, um fit zu werden. Da Ihr Körper aber morgens dehydriert ist, sollten Sie davor besser noch zu einem Glas Wasser greifen. Das ist nicht nur gut für Ihren Wasserhaushalt, sondern regt auch die Verdauung an und bringt den Körper in Balance.

Nur Kohlenhydrate essen. Ein gesunder Morgen beginnt mit Müsli, Brot und Haferflocken, ja. Durch den Vormittag bringt Sie das aber nur, wenn Sie die Kohlenhydrate geschickt mit Proteinen kombinieren, zum Beispiel Müsli mit Milch oder Joghurt oder ein Käsebrot. So halten Sie ohne erdrückendes Hungergefühl bis zur Mittagspause durch.

Mit diesen Tipps und Tricks gelingt Ihnen mit Sicherheit ein guter Start in den Arbeitstag!

--------------------------
Foto: Rainer Sturm  / pixelio.de