Fit durch Herbst und Winter

Bei dem Klassiker unter den Hallensportarten ist neben Ausdauer auch etwas sportliches Geschick gefragt. Bei der Sportart treten immer zwei Spieler gegeneinander an. In einer jeweils für die Spieler abgetrennten Halle ist es das Ziel, den Ball mit dem Schläger gegen die gegenüberliegende Wand zu schlagen. Die Kunst ist es dabei, so zu schlagen, dass der Gegner den Ball nicht bekommt. Eine schweißtreibende Aufgabe, aber gut für die Figur!

Eislaufen

Bei dieser romantisch angehauchten Sportart kann man Fitness und Vergnügen miteinander verbinden. Besonders, wenn es knackig kalt draußen ist, wärmt der Hallensport ordentlich auf. Und wenn man mit seinem Partner in der Pause einen kleinen Glühwein trinkt, wird das Sporterlebnis noch gleich viel schöner. Auch für ein erstes Date eine aktive und abwechslungsreiche Idee.

Klettern

Es muss nicht immer der Mount-Everest sein! Wer gerne hoch hinaus möchte, der kann auch mit einer Kletterhalle anfangen. Klettern ist eine optimale Sportart für den Winter, da man sowieso zu Übungszwecken immer in einer Halle anfangen muss. Außerdem wird der ganze Körper beansprucht, der Gleichgewichtssinn und die Feinmechanik trainiert. Also keine Scheu, denn: der Berg ruft.

Badminton

Diese Sportart geht sogar besser in der Halle, weil dort der Ball nicht durch den Wind verweht werden kann. Bei Hin- und Her spielen über das Netz sollte jedoch mit Leidenschaft gespielt werden. Wer nur locker rumsteht und darauf wartet, bis der Ball in Schläger-Nähe kommt, der verbrennt keine Kalorien. Aber wenn Badminton richtig gespielt wird, kann man sich auch durch diese Sportart fit und gesund halten.

Übungen für zu Hause

Wer dennoch nicht die  Zeit hat, für Indoor-Sportarten das Haus zu verlassen, kann auch einiges zu Hause für seine Fitness tun.

Liegestütze

Der Klassiker unter den Eigen-Gewichts-Übungen: Liegestütze. Durch diese Übung werden nicht nur die Armmuskeln (Bizeps und Trizeps) gestärkt, sondern auch die Bauch- und Brustmuskulatur wird beansprucht. Bei der Ausführung sollte darauf geachtet werden, den Rücken gerade zu halten und die Handgelenke nicht zu sehr abzuknicken.

Squats

Diese Kniebeuge-Übung stählt Beine und Po. Bei der Ausführung sollte darauf geachtet werden, dass die Beine ungefähr schulterbreit auseinanderstehen. Am besten die Füße stehen leicht nach außen. Danach wird ein Hohlkreuz gebildet, der Rücken muss dabei gerade bleiben. Danach geht man langsam in die Hocke, die Knie sollten jedoch nicht über die Zehenspitzen hinausragen. Wenn man die Übung richtig ausführt, ist hier auf jeden Fall schnell ein gutes Ergebnis sichtbar, also ein kräftiger Po und gute Oberschenkelmuskeln.

Sit-Ups

Für einen flachen Bauch sind die Sit-Ups unerlässlich. Doch auch hier gibt es ein paar Dinge zu beachten. Erst mal sollte eine weiche Unterlagen vorhanden sein, damit man das Steißbein und den Rücken nicht unnötig belastet. Die Arme sollten an den Kopf nur angelehnt werden, nicht jedoch sollte man den Kopf mit Hilfe der Hände hochziehen, um so die Bauchmuskeln zu entlasten. Die Beine sollten bei der Übung leicht angewinkelt sein, der Kopf wird dann mittels Bauchmuskeln an die angewinkelten Knie gepresst.



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