Vorsätze für Neues Jahr: Wie findet man Motivation

Zum Beginn eines neuen Jahres versuchen wir immer wieder unser Leben umzuändern: Wir fassen am Silvester gute Vorsätze - und vergessen sie schnell wieder. Warum scheitern wird damit regelmäßig und was kann man machen, um seine Motivation nicht zu verlieren?

Zu den Top 10 der guten Neujahrs-Vorsätze gehören immer weniger Stress zuzulassen, abzunehmen und mit dem Rauchen aufzuhören. Manche nehmen sich vor mehr Zeit mit der Familie und Freunden zu verbringen, mehr Sport zu treiben oder mehr Zeit für sich zu gewinnen. Andere wollen sich gesünder ernähren, weniger Alkohol trinken oder sparsamer sein. Diese guten Absichten scheitern aber oft nach kurzem: Vielleicht, wurde das Ziel zu hoch gesteckt oder die Strategie nicht richtig geplant. Wer durchhalten will und sein Ziel erreichen möchte, benötigt jede Menge Motivation.

Psychologen erklären, dass es fünf zentrale Regeln gibt, die helfen, Motivation zu fördern: Man muss sich informieren, messbare Ziele setzen, die Pläne mit der Realität abzugleichen, Strategien gegen Hindernisse zu entwickeln und Verbündete zu suchen. Vor allem gilt aber die folgende Regel: Es muss Ihr Vorsatz sein! Wenn Ihr Mann oder Ihre Frau sich wünscht, dass Sie ein paar Kilo loswerden, nehmen Sie sich wahrscheinlich vor, im neuen Jahr abzunehmen. Dieses Ziel werden Sie aber voraussichtlich nicht erreichen, weil es nicht Ihr Vorsatz ist, sondern ein Vorsatz Ihres Partners. Sie können sich auch „künstlich“ motivieren: Versprechen Sie sich eine tolle Belohnung, die Sie sich bei der Zielerreichung gönnen. Auch für kleine Erfolge Belohnung nicht vergessen: Das sorgt für Glücksmomente und motiviert, Ihr Ziel weiter zu verfolgen. Wenn Sie das Ziel erreichen haben, feiern Sie: Das macht das Ziel erst richtig schmackhaft.